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單人漫步機(jī)鍛煉方法：雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。

單人漫步機(jī)之所以受到歡迎，是因?yàn)樗信懿降母杏X但又避免了對(duì)下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運(yùn)動(dòng)軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座.而且還增加了熱量消耗。

在健身與康復(fù)器械展會(huì)上，震動(dòng)平臺(tái)總是特別引人注目。它能產(chǎn)生高頻率的震動(dòng)，而鍛煉者要在震動(dòng)中完成下蹲或俯臥撐等動(dòng)什，設(shè)計(jì)者認(rèn)為，機(jī)器產(chǎn)生的震動(dòng)能夠刺激肌肉中的抻拉神經(jīng)，從而引起成百上千細(xì)小肌纖維的收縮動(dòng)作。有些健身器械生產(chǎn)廠家也把震動(dòng)設(shè)計(jì)到他們的產(chǎn)品之中。雖然震動(dòng)刺激肌肉生長的理論聽起來恨吸引人，但在這種器械問世以來的10年當(dāng)中，還沒有聽說有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或健身者認(rèn)真地使用它訓(xùn)練，罕今也沒有證據(jù)表明，這種器械的性能憂于不震動(dòng)的同類產(chǎn)品。震動(dòng)訓(xùn)練似乎對(duì)肌肉的熱身作用比較明顯并能暫時(shí)地提高肌肉的爆發(fā)力。

兩種有效的腰腹機(jī)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)專家把人體的腹部.后腰與腰側(cè)的肌肉稱為核心部位.這些肌肉對(duì)于保持身體的功能性健康 良好的體忠 以及減少腰痛病的發(fā)生根重要。健身專家推薦了兩個(gè)效果比較出色的練習(xí)來加強(qiáng)核心部位的力量。

第一個(gè)是側(cè)支撐搭橋.具體做法是：側(cè)臥在地面上。用左小臂與左腳為支點(diǎn)撐起身體，右腳放在左腳前側(cè)地面 保持脊柱成—直線。不能下沉.1組保持30-60秒，然后放松 再換做另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)腰側(cè)肌等負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎的肌肉。趴電圖顯示出這是鍛煉腰側(cè)肌的最有效動(dòng)作。

第二十練習(xí)是俯撐舉臂向下。四肢跪撐于地。用小臂與腳支撐身體.保護(hù)腰背平直.然后向前伸出左臂至與身體平行保持30～60秒后放下，換做右臂。這個(gè)練習(xí)加強(qiáng)肩肌、胸肌，腹肌與豎脊肌的力量。

這兩個(gè)練習(xí)都對(duì)增強(qiáng)身體核心部位的力量，改善體形防止腰病有好處。

高檔小區(qū)戶外健身器材種類比較繁多，有力量型的、彈跳型的、柔韌型的、耐力型的等等，而且戶外健身器材長年暴露在風(fēng)吹雨淋的戶外環(huán)境下，這對(duì)其質(zhì)量提出了很高的要求。

常用室外健身器材延長器材壽命的方法：雨雪過后，一定要及時(shí)擦拭健身器材，以免器材進(jìn)水生銹，每隔一個(gè)月要清洗一次器材灰塵，如果器材出現(xiàn)異響，要及時(shí)查處原因。

新國標(biāo)健身路徑現(xiàn)在已經(jīng)遍布我們身邊各種場合，想必大家都經(jīng)常見，現(xiàn)在各個(gè)小區(qū)、公園里都已經(jīng)安裝上了各式各樣的國標(biāo)健身路徑。

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